Sistem imunitas tubuh memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan. Sistem imunitas tubuh perlu dijaga dengan baik agar tetap stabil serta tidak mudah terserang penyakit. Berbagai macam cara dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dengan menghindari stress hingga mengonsumsi berbagai macam suplemen demi sistem kekebalan tetap prima.

Pola Hidup Sehat

Menerapkan pola hidup yang sehat menjadi sangat penting agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah diserang penyakit. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:

Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Sayur dan buah sangat disarankan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur cenderung tidak mudah sakit. Hal ini dikarenakan terdapat vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Istirahat yang Cukup

Kurangnya waktu tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penuhi kebutuhan waktu tidur sesuai dengan usia kamu. Karena pada umumnya setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

Hindari Stres

Stres yang tidak terkendali dapat meningkatkan produksi hormon kristol. Peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh bila dalam waktu jangka panjang. Jadi kamu perlu mengelola pikiran kamu dengan baik untuk menghilangkan stress dan menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Olahraga secara Rutin

Menyisihkan waktu 30 menit dalam sehari untuk berolahraga sepertinya bukan hal yang sulit, mengingat olahraga yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Kamu bisa mencoba salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan, yaitu berjalan kaki.

Hindari Rokok dan Alkohol

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih jelas dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko yang sangat tinggi untuk mengalami infeksi paru-paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi suplemen menjadi pilihan lain untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan lain untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi. Jika kamu memilih untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Berikut adalah beberapa kandungan yang dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:

Echinacea

Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Tanaman ini juga dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, anti radang, dan antioksidan. 

Morinda Citrifolia atau Buah Mengkudu

Buah mengkudu dipercaya mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya kalium yang mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel. Namun, kamu yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.

Mengandung Vitamin B6, C, dan E

Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C dan vitamin E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih agar lebih maksimal.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Namun pada kondisi lain, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh juga mungkin diperlukan. Namun disarankan untuk konsultasi pada dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu. Dokter akan merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan dan memberikan dosis yang tepat.

Jadi gimana greaters, sudah ada niat belum untuk mengubah pola hidup kamu yang tidak sehat selama ini? Mengingat sekolah juga sedang libur, ini saat yang tepat untuk kamu memperbaiki kualitas hidup dan pola makan kamu, Greaters.

Sumber gambar utama: Indonesiabaik.id

Baca juga Hari Tuberkulosis Sedunia, It's Time to End TB!